Intensives Training

Santos Workout

Intensiv Duration 37 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell

Hinzugefügt von Erwin Perez Santos

Tags

Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Side Bends

1 minute

Side Lunges

40 seconds

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minute

Rest

20 seconds

Satz 2: 4 Runden

Squats

30 seconds

Rest

10 seconds

Satz 3: 8 Runden

Push-Ups

20 seconds

Rest

10 seconds

Satz 4: 4 Runden

Double Crunches

Double Crunches

20 seconds

Rest

10 seconds

Satz 5: 8 Runden

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

25 seconds

Rest

20 seconds

Satz 6: 8 Runden

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconds

Satz 7: 2 Runden

Plank

30 seconds

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 seconds

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 seconds

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Rest

1 minute

Satz 9: 2 Runden

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 seconds

Rest

10 seconds

Satz 10: 1 Runde

Butt Kickers

1 minute

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minute

Sumo Obliques

1 minute

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minute

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