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Mäßiges Training

Plan 27 - Cardio

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Full Body

Osvaldas Rubavičius
 		    Hinzugefügt von Osvaldas Rubavičius
Plan 27 - Cardio
Tags
Ganzkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
March in Place
March in Place
30 seconds
Jog In Place
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Row + Lat Step
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Slow Burpees
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Lat Step + Reach Toe
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Ventral Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
High Knee Pause
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Water Break
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lunge Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 2 Runden
Plank Slaps
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Stutter Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 2 Runden
Lateral Jumps
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
High Knee Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 2 Runden
Side Leg Raise + Crunch
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 2 Runden
Toe Touch Kicks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 11: 1 Runde
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 seconds
Wall Calf Stretches Left
Wall Calf Stretches Left
20 seconds
Wall Calf Stretches Right
Wall Calf Stretches Right
20 seconds
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
20 seconds
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
20 seconds
Front Stretch
20 seconds
Inside Thigh Stretch Left
20 seconds
Inside Thigh Stretch Right
20 seconds

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