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Intensives Training

strength training

Intensiv   25 minutes

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells

Emmy Araby
 		    Hinzugefügt von Emmy Araby
strength training
Tags
Heimtraining Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 seconds
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 seconds
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 seconds
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 3 Runden
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 seconds
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 seconds
Dumbbell Bench Press
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 3 Runden
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 seconds
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 seconds
Dumbbell Bench Press
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 3 Runden
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 seconds
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 seconds
Dumbbell Bench Press
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 minute
Hip Raises
1 minute
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 minute
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute

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