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Intensives Training

Fast Muscles

Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

G S
 		    Hinzugefügt von G S
Fast Muscles
Tags
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Exercises

Satz 1: 3 Runden
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 seconds
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 5 Runden
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
40 seconds

Satz 5: 5 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 seconds
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 seconds
Overhead Press
Overhead Press
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
40 seconds

Satz 8: 2 Runden
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
20 seconds
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 2 Runden
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 seconds
Double Crunches
Double Crunches
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
40 seconds

Satz 12: 3 Runden
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 seconds
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
40 seconds

Satz 14: 2 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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