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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 minutes
Rest
Rest
45 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute


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Upper Body   Stability Ball, Dumbbells

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