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Intensives Training

Arms

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Eric Lambert
 		    Hinzugefügt von Eric Lambert
Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
35 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
2 minutes
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
2 minutes
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
45 seconds
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
2 minutes

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