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Intensives Training

Core 2X4

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Pull Up Bar

Team Fitness
 		    Hinzugefügt von Team Fitness
Core 2X4
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Anarchies
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
In and Outs
In and Outs
30 seconds
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Suicides
Suicides
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Hollow Knee Tucks
Hollow Knee Tucks
30 seconds
Double Crunches
Double Crunches
30 seconds
In and Outs
In and Outs
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Hollow Hold
Hollow Hold
30 seconds
Anarchies
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 2 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 seconds
Suicides
Suicides
1 minute

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Arms   Kettlebell, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Bench

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