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Intensives Training

TRI-xercise

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells

Cynch Quinton
 		    Hinzugefügt von Cynch Quinton
TRI-xercise
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Right Leg Swings
20 seconds
Left Leg Swings
20 seconds
Side Bends
Side Bends
20 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
40 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Overhead Stretches
Overhead Stretches
25 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds

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