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Intensives Training

Arms & Core

Intensiv   34 minutes

Zielbereiche: Core

Michael Wasserman
 		    Hinzugefügt von Michael Wasserman
Arms & Core
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
2 minutes
Rest
Rest
15 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Thread the Needles
Thread the Needles
1 minute
Thread the Needles
Thread the Needles
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Sit-Ups
Sit-Ups
45 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Squats
Squats
1 minute
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Crunches
Crunches
1 minute
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minute

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