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Intensives Training

Lower Focus

Intensiv   55 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Sintu Mavuya
 		    Hinzugefügt von Sintu Mavuya
Lower Focus
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Leg Curls
Leg Curls
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 2: 3 Runden
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Standing Calf Raises
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Gewichte: Mäßig
Seated Calf Press Machine
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minute
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Leg Press
Leg Press
1 minute
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Glute & Hamstring Extension
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 7: 3 Runden
Bosu Left Leg Balance
40 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Bosu Right Leg Balance
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 3 Runden
BOSU Squats
BOSU Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 3 Runden
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minute
Rest
30 seconds

Satz 10: 3 Runden
Bosu Left Glute Kickbacks
Bosu Left Glute Kickbacks
30 seconds
Transition
5 seconds
Bosu Right Glute Kickbacks
Bosu Right Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 3 Runden
Weighted Ball Butt Lifts
Weighted Ball Butt Lifts
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 12: 3 Runden
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 3 Runden
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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