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Anfänger Training

workout

Anfänger   19 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Dumbbell, Resistance Band, Wall

Wiktoria Siwy
 		    Hinzugefügt von Wiktoria Siwy
workout
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

1-2 mal in der woche [Sonntag]

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
Wiederholungen bis zum Versagen
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
Wiederholungen bis zum Versagen
Head to Knee
Head to Knee
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Donkey Whips
Donkey Whips
50 Wiederholungen
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Glutes 100
Glutes 100
40 Wiederholungen
Squats
Squats
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
Wiederholungen bis zum Versagen
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
Wiederholungen bis zum Versagen
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
Wiederholungen bis zum Versagen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde
Tippy Toes
Tippy Toes
Wiederholungen bis zum Versagen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
Wiederholungen bis zum Versagen
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
Wiederholungen bis zum Versagen
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 5: 1 Runde
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
Wiederholungen bis zum Versagen
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen

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