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Intensives Training

One Arms

Intensiv   1 Std 5 Min

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, BOSU, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Bench

Juan Carranza
 		    Hinzugefügt von Juan Carranza
One Arms
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Arm workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 Wiederholungen
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 Wiederholungen
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 Wiederholungen
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 Wiederholungen
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 Wiederholungen
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 Wiederholungen
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 Wiederholungen
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 Wiederholungen
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
20 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
15 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
20 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
20 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
15 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 8: 1 Runde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute
Governators
Governators
10 Wiederholungen
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute

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