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Anfänger Training

Warm Up

Anfänger   12 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall

Janie Sj
 		    Hinzugefügt von Janie Sj
Warm Up
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts
Beschreibung

Stretching

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
15 seconds
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
15 seconds
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Modified Cobra
Modified Cobra
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Modified Cobra
Modified Cobra
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
5 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minute
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minute

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