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Mäßiges Training

Lower Body

Mäßig   50 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Chair

Kristen Lehman
 		    Hinzugefügt von Kristen Lehman
Lower Body
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
75 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
35 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Clams
Clams
100 Wiederholungen
Donkey Whips
Donkey Whips
50 Wiederholungen
Double Pigeon
Double Pigeon
45 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
100 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
100 Wiederholungen
Leg Abductors
150 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Skips in Place
Skips in Place
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
100 Wiederholungen
Butterfly
Butterfly
45 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
50 Wiederholungen
Squats
Squats
45 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
45 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 minute

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