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Anfänger Training

A-level1

Anfänger   21 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes, Back

Ausrüstung: Strength Machine

Daranee Samitthikornkun
 		    Hinzugefügt von Daranee Samitthikornkun
A-level1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Inverted Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Hip Hinge With Dowel
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Hip Hinge With Dowel
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Hip Hinge With Dowel
1 minute

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