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Mäßiges Training

B-level2

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Stability Ball

Daranee Samitthikornkun
 		    Hinzugefügt von Daranee Samitthikornkun
B-level2
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Chin Ups
Chin Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Reverse Hyper
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Reverse Hyper
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Reverse Hyper
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Swiss Ball Side Crunch
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Swiss Ball Side Crunch
15 Wiederholungen

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