Mäßiges Training

Abs and core

Mäßig Duration 19 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell

Hinzugefügt von Niki Ng

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Beschreibung

start with 10 min warm up

Exercises

Satz 1: 1 Runde

20 seconds

30 seconds

oblique stretches

1 minute

Satz 2: 2 Runden

15 Wiederholungen

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 2 Runden

10 Wiederholungen

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 Wiederholungen

Reverse Crunches

Reverse Crunches

15 Wiederholungen

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 Wiederholungen

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 Wiederholungen

Satz 4: 2 Runden

45 seconds

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 seconds

plank dumbell lifts

45 seconds

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 Wiederholungen

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

20 seconds

30 seconds

oblique stretches

1 minute

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