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Intensives Training

Triceps+Chest

Intensiv   49 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Georg Schimmer
 		    Hinzugefügt von Georg Schimmer
Triceps+Chest
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Decline Push Ups With Hans On Chair Wide Grip
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Close Grip Tricep Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 3 Runden
Landmine Incline Press Right Side
10 Wiederholungen
Left Side
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
On Bench With Dumbells Elbows Into The Sides , Inside Pf Hands Facing Your Face , Press Up Above Your Chest
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 7: 3 Runden
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 8: 3 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 9: 3 Runden
Right Landmine Crossover ( Hold Barbell Normal In The Hand Down And Push To The Side Wit Biceps On Chest)
10 Wiederholungen
Left Side
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 3 Runden
Barbell Skull Crushers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 3 Runden
Left Chest Press
12 Wiederholungen
Right Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 3 Runden
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 13: 3 Runden
Push Ups With Feet On Ball (Variate Hands Positions)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 3 Runden
Chest Contruction (Right Side) With 1 Dumbbell
12 Wiederholungen
Left Side
12 Wiederholungen

Satz 15: 3 Runden
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
15 Wiederholungen
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 16: 5 Runden
Dumbbell Chest Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

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