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Intensives Training

Biceps+Shoulder

Intensiv   51 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Chest, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell

Georg Schimmer
 		    Hinzugefügt von Georg Schimmer
Biceps+Shoulder
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Down Unders
Down Unders
10 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds

Satz 2: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 3: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Seated, Revesed Dumbbell-Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 3 Runden
Bicep Curls Mit Eindrehen
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 3 Runden
Zottman Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 8: 5 Runden
Overhead Press
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 3 Runden
Barbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 3 Runden
Drag Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 3 Runden
Barbell Raises Mit Untergriff
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 12: 3 Runden
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 3 Runden
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 4 Runden
Dumbbell Shrug
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 15: 3 Runden
Wheel With Plate
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 16: 3 Runden
High Weight 1 Arm Side Raises Armes In 45 Decrees , Hold On To Stabilise
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 17: 1 Runde
Trap Plate Raise From Half Way To Top (abstellgegenstand Benötigt)
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 18: 1 Runde
Dumbbell Curl With 1 Db (Hands Parallel Zu Boden , Armflächen Nach Oben , Daumen Zur Seite Gestreckt Und Eine Db Dazwischen)
Wiederholungen bis zum Versagen

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