Intensives Training

Shoulders

Intensiv Duration 19 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Hinzugefügt von Rene De La O

Tags

Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

45 seconds

Satz 7: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

45 seconds

Satz 9: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

45 seconds

Satz 11: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde

45 seconds

Satz 13: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde

45 seconds

Satz 15: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde

45 seconds

Satz 17: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 18: 1 Runde

45 seconds

Satz 19: 1 Runde

3 Wiederholungen

20 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

3 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

3 Wiederholungen

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

3 Wiederholungen

Satz 20: 1 Runde

1 minute

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