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Anfänger Training

warm up

Anfänger   34 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Hong Phuc Le
 		    Hinzugefügt von Hong Phuc Le
warm up
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
10 Wiederholungen
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
superman hold
10 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlift
12 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
12 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlift
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Step Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Step Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Step Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Step Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Walking Dumbbell Lunges
Gewichte: Schwer
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Walking Dumbbell Lunges
Gewichte: Leicht
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlift
12 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
12 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlift
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Step Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Step Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Step Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Step Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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Legs   Barbell, Box or Step
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56 Min  
Upper Body   Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Dumbbell

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