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Intensives Training

Pierna

Intensiv   13 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Barra con pesas

Aaron Garcia
 		    Hinzugefügt von Aaron Garcia
Pierna
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Sentadilla Libre
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sentadilla Libre
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Sentadilla Libre
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Sentadilla Libre
8 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Sentadilla Libre
6 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Sentadilla Hack
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sentadilla Hack
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Sentadilla Hack
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Sentadilla Hack
8 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Sentadilla Hack
6 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Prensa
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Prensa
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Prensa
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Prensa
8 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Prensa
6 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Desplantes
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Desplantes
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Desplantes
10 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Desplantes
8 Wiederholungen
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Desplantes
6 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Sentadillas con carga de barra frontal
Gewichte: Leicht
Sentadillas con carga de barra frontal
15 Wiederholungen
Sentadillas con carga de barra frontal
Gewichte: Mäßig
Sentadillas con carga de barra frontal
12 Wiederholungen
Sentadillas con carga de barra frontal
Gewichte: Schwer
Sentadillas con carga de barra frontal
10 Wiederholungen
Sentadillas con carga de barra frontal
Gewichte: Maximal
Sentadillas con carga de barra frontal
8 Wiederholungen
Sentadillas con carga de barra frontal
Gewichte: Maximal
Sentadillas con carga de barra frontal
6 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Peso muerto con piernas rígidas
Gewichte: Leicht
Peso muerto con piernas rígidas
15 Wiederholungen
Peso muerto con piernas rígidas
Gewichte: Mäßig
Peso muerto con piernas rígidas
12 Wiederholungen
Peso muerto con piernas rígidas
Gewichte: Schwer
Peso muerto con piernas rígidas
10 Wiederholungen
Peso muerto con piernas rígidas
Gewichte: Maximal
Peso muerto con piernas rígidas
8 Wiederholungen
Peso muerto con piernas rígidas
Gewichte: Maximal
Peso muerto con piernas rígidas
6 Wiederholungen

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