Intensives Training

Monday

Intensiv Duration 52 minutes

Zielbereiche: Arms, Core

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Hinzugefügt von Christopher La Caze

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Medizinball-Workouts

Beschreibung

Heavy Arms & Core

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Bodyweight Curls

8 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Inclined Push Up w/Straps

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Right Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Right Concentrated Bicep Curls

8 Wiederholungen

Left Concentrated Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Left Concentrated Bicep Curls

8 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Schwer

Bent Over Tricep Kick Backs

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 3 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Preacher Curls

8 Wiederholungen

30 seconds

Bench Skull Crusher

Gewichte: Schwer

Bench Skull Crusher

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Weighted Sit Ups

8 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Weighted Lumbar Extension

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Rollout

8 Wiederholungen

30 seconds

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Dumbbell Side Bends

Gewichte: Schwer

Dumbbell Side Bends

8 Wiederholungen

30 seconds

Russian Twists with a Ball

Gewichte: Mäßig

Russian Twists with a Ball

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Steam

10 minutes

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