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Intensives Training

Friday

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Christopher La Caze
 		    Hinzugefügt von Christopher La Caze
Friday
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Heavy Chest & Shoulders

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Pec Deck Flies
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Front Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Swim or Arm Bike
10 minutes
Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Steam
5 minutes

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