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Anfänger Training

N1

Anfänger   20 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall, Chair

St O
 		    Hinzugefügt von St O
N1
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Wall Sit
Wall Sit
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Drop Squats
Drop Squats
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Drop Squats
Drop Squats
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
17 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
35 seconds

Satz 2: 1 Runde
Head to Knee
Head to Knee
20 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 seconds
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
25 seconds
Cat Cow
Cat Cow
20 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Knee Circles
Knee Circles
15 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 seconds
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 seconds

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