Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Bicep Curls

12 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Bicep Curls

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Bicep Curls

4 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Hammer Curls

12 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Hammer Curls

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Hammer Curls

4 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Cable Tricep Push Down

12 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Cable Tricep Push Down

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Cable Tricep Push Down

4 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Tricep Extensions

12 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Tricep Extensions

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Tricep Extensions

4 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 9: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Left Dumbbell Woodchops

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Right Dumbbell Woodchops

12 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Left Dumbbell Woodchops

8 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Right Dumbbell Woodchops

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Left Dumbbell Woodchops

4 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

Right Dumbbell Woodchops

4 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

Do 15 Min Ab Workout...

5 seconds

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