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Intensives Training

Quick Legs

Intensiv   6 minutes

Zielbereiche: Glutes, Core

Brian White
 		    Hinzugefügt von Brian White
Quick Legs
Tags
Gesäß-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
1 Wiederholung
Tip Toe Glute Bridge
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Tip Toe Glute Bridge
2 Wiederholungen
Leg Raises
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Leg Raises
3 Wiederholungen
Rest
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
2 Wiederholungen
Tip Toe Glute Bridge
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Tip Toe Glute Bridge
4 Wiederholungen
Leg Raises
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Leg Raises
6 Wiederholungen
Rest
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
4 Wiederholungen
Tip Toe Glute Bridge
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Tip Toe Glute Bridge
8 Wiederholungen
Leg Raises
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Leg Raises
12 Wiederholungen
Rest
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
2 Wiederholungen
Tip Toe Glute Bridge
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Tip Toe Glute Bridge
4 Wiederholungen
Leg Raises
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Leg Raises
6 Wiederholungen
Rest
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
1 Wiederholung
Tip Toe Glute Bridge
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Tip Toe Glute Bridge
2 Wiederholungen
Leg Raises
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Leg Raises
3 Wiederholungen
Rest
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rest
30 seconds

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