Mäßiges Training

Day ONE

Mäßig Duration 38 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Box or Step, Barbell, Dumbbell, Bench

Hinzugefügt von Marius Gontran

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Box- oder Step-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Day 1/3 - 4 wks program. Starting 04/04/16

Exercises

Satz 1: 5 Runden

Widerstand: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)

20 seconds

10 seconds

Satz 2: 4 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

6 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Barbell Hang Cleans

Gewichte: Mäßig

Barbell Hang Cleans

10 Wiederholungen

1 minute

Barbell Hang Cleans

Gewichte: Schwer

Barbell Hang Cleans

10 Wiederholungen

1 minute

Barbell Hang Cleans

Gewichte: Maximal

Barbell Hang Cleans

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Maximal

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Barbell Front Loaded Squats

Gewichte: Mäßig

Barbell Front Loaded Squats

10 Wiederholungen

1 minute

Barbell Front Loaded Squats

Gewichte: Schwer

Barbell Front Loaded Squats

10 Wiederholungen

1 minute

Barbell Front Loaded Squats

Gewichte: Maximal

Barbell Front Loaded Squats

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Standing Single Arm Shoulder Press

10 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer

Standing Single Arm Shoulder Press

10 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Maximal

Standing Single Arm Shoulder Press

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Dumbbell Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

10 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bent Over Rows

10 Wiederholungen

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Gewichte: Maximal

Dumbbell Bent Over Rows

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 8: 20 Runden

Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

10 seconds

Cool Down Cycling

Widerstand: Schwer
❤️ Leicht (Zone 1)

Cool Down Cycling

10 seconds

Satz 9: 3 Runden

20 seconds

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

20 seconds

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 seconds

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