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Mäßiges Training

7 Minute Workout

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Wall, Box or Step, Chair, Pull Up Bar

Brandon Ezzard
 		    Hinzugefügt von Brandon Ezzard
7 Minute Workout
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking
Walking
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
Step Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Chair Squats
Chair Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Walking High Knees
Walking High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chin Ups
Chin Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Pull-ups
Pull-ups
5 Wiederholungen
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Walking
Walking
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
Step Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Chair Squats
Chair Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Walking High Knees
Walking High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chin Ups
Chin Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Pull-ups
Pull-ups
5 Wiederholungen
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 seconds

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