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Anfänger Training

Complete Work Out

Anfänger   1 Std 29 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Resistance Band

Camille Renaud
 		    Hinzugefügt von Camille Renaud
Complete Work Out
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Straight Punches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Straight Punches
20 Wiederholungen
Crunch Punches
Crunch Punches
20 Wiederholungen
Front Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Front Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Double Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Double Knees
1 minute
Left Back Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Back Kicks
20 Wiederholungen
Right Back Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Back Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 5 Runden
Clams
Clams
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
30 Wiederholungen
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 3 Runden
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Band Bicep Curls
Widerstand: Leicht
Band Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minute
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minute
Chair Pose
Chair Pose
45 seconds
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
1 minute
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
1 minute
Chair Pose
Chair Pose
45 seconds
Tree
Tree
2 minutes
Chair Pose
Chair Pose
45 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
2 minutes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutes
High Knee Pulls
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knee Pulls
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
2 minutes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 minute
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
1 minute
Side Bends
Side Bends
2 minutes
Quad Stretches
Quad Stretches
2 minutes
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
2 minutes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 minutes

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