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Mäßiges Training

Arms & Chest

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball

Nerdy Bördy
 		    Hinzugefügt von Nerdy Bördy
Arms & Chest
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Ball Pullover with Side Rotation
Gewichte: Leicht
Ball Pullover with Side Rotation
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Fly on Ball
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Ball Pullover with Side Rotation
Gewichte: Leicht
Ball Pullover with Side Rotation
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Fly on Ball
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Ball Pullover with Side Rotation
Gewichte: Leicht
Ball Pullover with Side Rotation
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Fly on Ball
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Stability Ball Chest Press
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Chest Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute

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