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Mäßiges Training

Abs, Back, Butt

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Esther Scoggin
 		    Hinzugefügt von Esther Scoggin
Abs, Back, Butt
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Alternating Side Reaches
❤️ Leicht (Zone 1)
Alternating Side Reaches
20 seconds
High Knees
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knees
20 seconds
Butt Kickers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Butt Kickers
20 seconds
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Rest
Rest
20 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
20 seconds
Horse Stance
Horse Stance
20 seconds
Alternating Roundkicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Alternating Roundkicks
20 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
20 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Corpse
Corpse
20 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Side Bends
❤️ Leicht (Zone 1)
Side Bends
20 seconds
High Knee Pulls
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knee Pulls
20 seconds
Left Triangle
Left Triangle
10 seconds
Right Triangle
Right Triangle
10 seconds

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