Mäßiges Training

Martes

Mäßig Duration 29 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Cuerda de saltar

Hinzugefügt von Sandra Alun

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Box- oder Step-Workouts Seilspringen-Workouts

Beschreibung

Gluteos abdominales Piernas

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Abductores con banda

Abductores con banda

30 seconds

10 seconds

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 seconds

30 seconds

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconds

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 seconds

20 seconds

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 seconds

30 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconds

15 seconds

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

30 seconds

15 seconds

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 seconds

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 seconds

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 seconds

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 seconds

15 seconds

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

30 seconds

15 seconds

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

30 seconds

15 seconds

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

30 seconds

15 seconds

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

30 seconds

15 seconds

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

30 seconds

15 seconds

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 seconds

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 seconds

15 seconds

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

30 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

10 seconds

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

5 minutes

30 seconds

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 minute

15 seconds

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

30 seconds

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

15 seconds

10 seconds

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

15 seconds

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

30 seconds

10 seconds

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 seconds

10 seconds

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 seconds

5 seconds

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minute

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

30 seconds

15 seconds

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 seconds

15 seconds

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

30 seconds

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

45 seconds

15 seconds

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 seconds

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