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Anfänger Training

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Anfänger   26 minutes

Zielbereiche: Core

Grey Shep
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Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quick Feet
Quick Feet
30 seconds
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 seconds
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Half Side Planks
Half Side Planks
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Bird Dog on Fists
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Leg Raises
Leg Raises
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Push Up with Rotation
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Kneeling One-Legged Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 seconds
Rest
Rest
1 Min 20 Sek

Satz 3: 1 Runde
Buddy Back Stretches
Buddy Back Stretches
30 seconds
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 seconds
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 seconds
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 seconds

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