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Intensives Training

Drill Sergeant💯👑🔥

Intensiv   33 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Bobo 👑
 		    Hinzugefügt von Bobo 👑
Drill Sergeant💯👑🔥
Tags
Körpergewicht Trainings Oberkörper Trainings
Beschreibung

Boss up...Lets go! 🔥😍👑💯

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Horse Stance
Horse Stance
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Recovery
Recovery
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Recovery
Recovery
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Recovery
Recovery
40 seconds

Satz 7: 4 Runden
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Erscheint in

cardio
Kardio

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