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Intensives Training

WORKOUT #3

Intensiv   36 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Shoulders

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Joe Lampa
WORKOUT #3
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 15: 1 Runde
Chin Ups
Chin Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
15 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 17: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 18: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 19: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 20: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen

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