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Mäßiges Training

Ohh

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Sarthak Rawat
 		    Hinzugefügt von Sarthak Rawat
Ohh
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 seconds
Plank
Plank
1 minute
Burpees
Burpees
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
45 seconds
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 seconds
Plank
Plank
1 minute
Burpees
Burpees
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
45 seconds
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
"O" Balance
"O" Balance
30 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
45 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
45 seconds
Balancing Stick
Balancing Stick
30 seconds
Camel
Camel
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
45 seconds
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
45 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Butterfly
Butterfly
45 seconds
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
45 seconds
Balancing Stick
Balancing Stick
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 seconds
C Curve Tucks
C Curve Tucks
30 seconds

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