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Intensives Training

Glute Activation

Intensiv   18 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Alicia B
 		    Hinzugefügt von Alicia B
Glute Activation
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

All of three glute muscles activated

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking Squats
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Weighted Plie Squats
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Squat to side leg raise
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Fire hydrants kick Left
1 minute
Fire hydrants Kick Right
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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