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Mäßiges Training

Moderate

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair, Cardio Machine

Jane Camille Dela Cruz
 		    Hinzugefügt von Jane Camille Dela Cruz
Moderate
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
45 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
40 seconds
Burpees
Burpees
1 Min 30 Sek
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
45 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
40 seconds
Burpees
Burpees
1 Min 30 Sek
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 Wiederholungen
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Rowing
Rowing
20 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 Wiederholungen
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Rowing
Rowing
20 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 Wiederholungen
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Rowing
Rowing
20 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 6: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rowing
Rowing
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rowing
Rowing
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rowing
Rowing
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen
Leg Raises
Leg Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Satz 10: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen
Leg Raises
Leg Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Satz 11: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen
Leg Raises
Leg Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

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Legs   Exercise Mat
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Mäßig 1 Std 4 Min  
Shoulders   Dumbbell, Strength Machine

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