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Mäßiges Training

Dumbells

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Chair

Christian Lagasca
 		    Hinzugefügt von Christian Lagasca
Dumbells
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 Wiederholungen
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
10 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
10 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 Wiederholungen
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
10 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
10 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 Wiederholungen
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
10 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
10 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
10 Wiederholungen

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