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Intensives Training

Week 1

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell

Archi Franco
 		    Hinzugefügt von Archi Franco
Week 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Back to shape regimen

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Leg Press
Gewichte: Mäßig
Leg Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Leg Press
Gewichte: Mäßig
Leg Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Leg Press
Gewichte: Mäßig
Leg Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Leg Curls
Gewichte: Mäßig
Leg Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Leg Curls
Gewichte: Mäßig
Leg Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Leg Curls
Gewichte: Mäßig
Leg Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rope Pressdown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rope Pressdown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rope Pressdown
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Standing Calf Raise
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Standing Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Standing Calf Raise
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Leg Raises
Leg Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 3 Runden
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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