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Mäßiges Training

6/22/16

Mäßig   1 Std 6 Min

Zielbereiche: Arms, Core, Back

Ausrüstung: Bench, Dumbbell

Ilene R
 		    Hinzugefügt von Ilene R
6/22/16
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 2: 3 Runden
Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Clams
Clams
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Plank
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Side Plank
35 seconds
Rest
Rest
2 minutes

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