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Mäßiges Training

Physio Recommended

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Sid Jagannathan
 		    Hinzugefügt von Sid Jagannathan
Physio Recommended
Tags
Unterkörper Trainings
Beschreibung

Recommended by my physio. Finish in under 30 mins.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Step Raises
10 Wiederholungen
Seated Band Front Raises
Seated Band Front Raises
30 Wiederholungen
Seated Straight Arm Lateral Raise with Band
30 Wiederholungen
Right Arm Lift With Band
30 Wiederholungen
Left Arm Lift With Band
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Wall Squats
10 Wiederholungen
Knee Bends
20 Wiederholungen
Foot Raise With Kickbacks
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Knee Bends
20 Wiederholungen
Foot Raise With Kickbacks
20 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Knee Bends
20 Wiederholungen
Calf Raise With Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 Wiederholungen
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 Wiederholungen
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 Wiederholungen
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Seated Hamstring Stretch
3 Wiederholungen
Towel Stretch
10 Wiederholungen
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 Wiederholungen
Leg Over Leg Stretch
10 Wiederholungen
Isometric Quads
Isometric Quads
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Tandem Walk
2 minutes
Heel to Toe Stance With Eyes Closed
1 Wiederholung

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