Mäßiges Training

Butt💪

Mäßig Duration 20 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuerna, Silla, Caja o paso, Pesa rusa

Hinzugefügt von Gemma Gómez

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Box- oder Step-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 Wiederholungen

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

20 Wiederholungen

25 Wiederholungen

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 Wiederholungen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 Wiederholungen

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Gewichte: Mäßig

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

20 Wiederholungen

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

Gewichte: Leicht

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

20 Wiederholungen

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

20 Wiederholungen

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

20 Wiederholungen

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 Wiederholungen

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

20 Wiederholungen

Cuclillas breves

Cuclillas breves

20 Wiederholungen

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 Wiederholungen

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 Wiederholungen

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minute

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

20 Wiederholungen

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minute

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

20 Wiederholungen

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Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Squats

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16 Min

Glúteos

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38 Min

Brazos

Máquina de remo, Mancuernas, Barra fija, Colchoneta de ejercicio

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