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Intensives Training

Schedule Workout

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Wall, Chair

Lizzy Tierwell
 		    Hinzugefügt von Lizzy Tierwell
Schedule Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Chest Openers
Chest Openers
5 Wiederholungen
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Foot Rotations
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Lifts
Leg Lifts
40 Wiederholungen
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
2 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute

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