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Mäßiges Training

Biceps&back

Mäßig   1 Std 26 Min

Zielbereiche: Back, Arms, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Hinzugefügt von Payam Shalavi
Biceps&back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Warm up

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog
❤️ Leicht (Zone 1)
Jog
3 minutes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconds
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
2 minutes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
1 minute
Rotating Toe Touches
❤️ Leicht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
45 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knee Pulls
30 seconds
Knee Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Knee Circles
45 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen

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