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Intensives Training

Legs

Intensiv   1 Std 20 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Box or Step

Jon Joe
 		    Hinzugefügt von Jon Joe
Legs
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

Can't Walk Leg Set

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Dumbbell Lunges (20kg)
Dumbbell Lunges (20kg)
50 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Power Bag Squats (15kg)
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pistols
Pistols
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squat Jumps with Power Bag (10kg)
Squat Jumps with Power Bag (10kg)
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Box Jumps
Box Jumps
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Calf Raise
40 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 2: 1 Runde
Inside Thigh Stretch Left
30 seconds
Inside Thigh Stretch Right
30 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Pretzel Stretches Left
Pretzel Stretches Left
30 seconds
Pretzel Stretches Right
Pretzel Stretches Right
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 seconds
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
45 seconds
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
45 seconds
Raised Leg Hamstring Stretch Left
30 seconds
Raised Leg Hamstring Stretch Right
30 seconds
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
2 Min 30 Sek

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