Gluteus

Mäßig Duration 17 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbell, Kettlebell

Hinzugefügt von Personal Trainer Sergio Workout

Workout for tonic gluteus and quad

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Barbell Squats

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

1 minute

1 minute

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Barbell Squats

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

1 minute

1 minute

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Walking Lunges

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Swings

15 Wiederholungen

Prisoner Squats

Wiederholungen bis zum Versagen

Bent Single Leg Floor Bridges

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Walking Lunges

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Swings

15 Wiederholungen

Prisoner Squats

Wiederholungen bis zum Versagen

Bent Single Leg Floor Bridges

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Workout Discussion

14 Sep

Sergio W.

never stop doing your workout! 💪

14 Sep

Letizia 💜.

thx. 😊 and thx for help me to improve my best myself 😌😌

14 Sep

Sergio W.

good job! 👍

12 Sep

Letizia 💜.

so... i've tried it. I've used dumbells and a 4-kg-kettlebell. hope it's good enough...

10 Sep

Letizia 💜.

ok... I'm waiting for this wo. meanwhile I'll try this following your advice. 😊

10 Sep

Sergio W.

You can do this workout..you should work on time (50" fo exercice) and not on reps. you can do squats and deadlifts but swings are difficult with dumbells! i will post a dumbell/ body weight workout soon as possible! follow me! ;)

08 Sep

Letizia 💜.

... and if i would try to do this but i have only a pair of dumbell (3kg )? i suppose i wouldn't...

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