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Intensives Training

BB - Build - Legs

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Don Kostik
 		    Hinzugefügt von Don Kostik
BB - Build - Legs
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

Legs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
8 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Alternating Lunge
15 Wiederholungen
Step-up To Reverse Lunge
15 Wiederholungen
Alternating Lunge
12 Wiederholungen
Step-up To Reverse Lunge
12 Wiederholungen
Alternating Lunge
8 Wiederholungen
Step-up To Reverse Lunge
8 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Parallel Squat
15 Wiederholungen
Bulgarian Squats
15 Wiederholungen
Straight Leg Dead Lifts
15 Wiederholungen
Parallel Squat
12 Wiederholungen
Bulgarian Squats
12 Wiederholungen
Straight Leg Dead Lifts
12 Wiederholungen
Parallel Squat
8 Wiederholungen
Bulgarian Squats
8 Wiederholungen
Straight Leg Dead Lifts
8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Single Leg Calf Raise
1 minute
Seated Calf Raise
1 minute
In and Outs
In and Outs
1 minute
Single Leg Calf Raise
1 minute
Seated Calf Raise
1 minute
In and Outs
In and Outs
1 minute

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