Intensives Training

Brazos

Intensiv Duration 24 minutes

Zielbereiche: Brazos

Ausrüstung: Mancuerna, Banco, Máquina de fuerza

Hinzugefügt von Mario Mora Merino

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Beschreibung

Trabajo de bíceps y tríceps

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 seconds

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Curls de martillo

Gewichte: Mäßig

Curls de martillo

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

Flexiones de bíceps

Gewichte: Mäßig

Flexiones de bíceps

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Gewichte: Mäßig

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 Wiederholungen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Gewichte: Mäßig

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 3 Runden

Flexiones de bíceps alternadas

Gewichte: Schwer

Flexiones de bíceps alternadas

20 Wiederholungen

30 seconds

Satz 6: 3 Runden

Extensiones de tríceps

Gewichte: Mäßig

Extensiones de tríceps

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 7: 3 Runden

Extensiones con cuerda

Gewichte: Mäßig

Extensiones con cuerda

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 8: 3 Runden

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 9: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

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